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À medida que a conscientização sobre a saúde mental avança na agenda em vários países ao redor do mundo, o mesmo acontece com os métodos para ajudar a manter a calma, lidar com pensamentos negativos e desenvolver resiliência para lidar com o que quer que a vida decida nos lançar. Procurar ativamente cuidar de nossa saúde mental não está mais envolto em tanto estigma, e isso é uma coisa muito boa.
Os homens, em particular, têm historicamente achado muito mais difícil admitir que se sentem ansiosos ou preocupados com seu bem-estar para seus amigos, familiares ou profissionais de saúde. A ideia de que devemos ser duros e nunca chorar ainda permanece profunda em nossa psique e isso pode causar danos se não for controlado. A meditação é uma maneira facilmente acessível e altamente eficaz de nos ajudar a relaxar, desestressar e reorientar nossos pensamentos.
Também pode ajudar a dormir, melhorar a memória e o foco e até mesmo estimular os sistemas digestivo e imunológico à medida que seu corpo se redefine e libera o estresse que pode se manifestar tanto fisicamente quanto na mente. Talvez seja hora de olhar mais de perto a arte e a prática da meditação para homens.
A meditação existe há milhares de anos, remontando às origens por volta de 1500 aC na Índia. Tornou-se uma parte intrínseca do budismo, taoísmo e hinduísmo e ainda hoje é visto como um aspecto vital da espiritualidade para os seguidores dessas religiões, assim como de outras. O budismo vê a mediação, por exemplo, como um dos principais treinamentos que levam à tão desejada “iluminação”, ou despertar, e à capacidade de ver o mundo como ele realmente é.
Embora a meditação tenha suas origens no Oriente, ela se mudou para o Ocidente por volta do século 19, graças aos melhores métodos de transporte, abrindo possibilidades de viagens e oportunidades para mais comerciantes e turistas. Ele realmente capturou a imaginação dos ocidentais em meados do século 20, popularizado por estudantes da cultura e história orientais que aprenderam sozinhos os muitos benefícios da meditação regular. Tornou-se popular entre as pessoas que buscam fortalecer sua saúde mental, descobrir mais sobre si mesmas e fugir da implacabilidade de uma vida profissional intensa e agitada.
Apesar de sua extensa história, a meditação ainda é um conceito bastante misterioso para muitos homens e pode parecer difícil de empreender. Pode parecer uma coisa mais “exclusiva para mulheres”. Os homens também podem ser desencorajados por pensamentos de ter que usar roupas especiais, ir para quartos especialmente adaptados, ouvir música de baleia e acender velas para fazer isso ‘adequadamente’.
Este não é absolutamente o caso. A orientação de meditação afirma que pode ser feita por qualquer pessoa de qualquer idade, sozinha ou com outras pessoas, conforme sua preferência. Você deve usar roupas com as quais se sinta confortável e meditar em algum lugar tranquilo, onde possa se sentir seguro e aquecido e não seja interrompido. As velas não são obrigatórias, embora sua luz suave e bruxuleante, calor e fragrância suave possam ajudar algumas pessoas a se concentrarem melhor em todo o processo. A música da baleia é definitivamente opcional!
As técnicas de meditação masculina podem ser consideradas como um treino para a mente e a alma. Assim como um treino físico, deve deixá-lo revigorado e como se tivesse trabalhado duro para melhorar a si mesmo de alguma forma. Também como o exercício físico, a meditação pode parecer muito difícil no início, mas ficará mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se adapta e você pode se esforçar mais para atingir objetivos cada vez mais avançados. Não precisa demorar muito. Um estudo realizado por pesquisadores afiliados a Harvard descobriu que as pessoas que meditavam por apenas 27 minutos por dia obtinham resultados rápidos, incluindo mudanças físicas na forma como seus neurônios estavam conectados no cérebro.
Comece simplesmente concentrando-se nos três primeiros estágios do processo. Sente-se ou recline-se em uma postura relaxada, mas elevada, e deixe seu corpo se sentir relaxado e pronto para meditar. Se você estiver sentado em uma cadeira, certifique-se de que seus pés estejam tocando o chão e seus braços estejam apoiados. Deixe sua cabeça pesada e relaxada, mas não a deixe cair muito para a frente muito rapidamente, ou você corre o risco de se machucar ou de desequilibrar seu centro de gravidade.
Feche os olhos e concentre toda a sua atenção em como está respirando, certificando-se de que não está inspirando muito profundamente ou de maneira muito superficial. Sinta a caixa torácica movendo-se para cima e para baixo e como seu corpo se move suavemente cada vez que você inspira ou expira. Tente inspirar por cerca de quatro segundos, segure por sete segundos e depois expire lentamente por oito segundos. Repita. Finalmente, quando sua atenção se desviar, como inevitavelmente acontecerá, traga-a gentilmente de volta para a respiração. Não se censure por quaisquer lapsos de foco, mas simplesmente volte à sua respiração, uma e outra vez.
Depois de dominar o básico, trabalhe mais para não deixar sua mente vagar. Toda vez que você se pegar pensando no trabalho ou imaginando o que comer no almoço, observe a distração e volte a sua respiração. Isso exigirá um pouco de prática, mas você descobrirá que a técnica fica mais fácil a cada tentativa. Você pode usar um estímulo externo para começar, como a chama de uma vela ou um padrão de mandala para olhar até aprender a focar a mente. Conforme você avança, há atividades relacionadas que você pode experimentar, como tai chi, qigong e meditação andando.
Muitos homens que meditam regularmente gostam de pensar em uma frase ou ruído calmante para reorientar a mente para poder dizer ou cantar em voz alta, sussurrar ou pensar cada vez que você trabalha para retornar a mente para se concentrar apenas na inspiração e na expiração. Não há limite de tempo para a meditação – continue pelo tempo que achar apropriado ou que tenha tempo em sua agenda. Treinar a mente dessa forma se enraíza no presente, ajudando você a se preocupar menos com o futuro e a deixar de lado quaisquer lembranças negativas ou arrependimentos do passado. Tudo o que importa na hora da meditação é o presente. Como você se sente e como seu corpo e sua mente se sentem a cada respiração. Isso é realmente tudo neste guia resumido de meditação.
O melhor da meditação para homens (e mulheres) é que você pode começar a sentir os resultados quase imediatamente. Os pensamentos podem parecer mais calmos sem a ansiedade que você tem certeza de que estará presente. As decisões podem ser tomadas com mais clareza e até mesmo pequenas tarefas, como limpar a lista de tarefas diárias, arrumar os e-mails ou esvaziar a máquina de lavar louça, são mais fáceis de enfrentar sem a confusão de pensamentos negativos ou preocupações com repercussões que obscurecem o julgamento e causam procrastinação desnecessária e atraso.
As relações pessoais também podem melhorar, pois discussões mesquinhas parecem menos importantes com uma mente mais clara. Ter menos ‘confusão’ em sua cabeça também pode ajudá-lo a ver o que é importante para você e a tomar medidas para atingir seus objetivos, compartilhados e individuais. Quando você se sente mais claro sobre o futuro, também pode descobrir que sua opinião sobre suas próprias habilidades e valores também aumenta, o que significa que você gosta mais de si mesmo e se sente mais inclinado a cuidar de si mesmo e das outras pessoas.
Mindfulness é uma frase que tem recebido muita atenção ultimamente e deve fazer parte de qualquer tutorial ou guia de meditação. Intimamente ligada à meditação, a arte da atenção plena encoraja a mente a permanecer no presente e focar no que você está sentindo no momento, em vez de ir muito longe no futuro ou no passado para causar ansiedade ou sentimentos negativos. A atenção plena pode ser ajudada adotando hobbies calmantes que o ajudam a ficar centrado no presente, como carpintaria, modelagem, culinária ou arte.
Na verdade, esses hobbies podem realmente beneficiar homens com mentes que correm à frente, pois você precisa pensar em cada etapa do que está fazendo para garantir que o produto final saia como você deseja. Você pode até usar técnicas de atenção plena enquanto caminha, corre ou se mantém em forma, usando técnicas de respiração meditativa para focar a mente totalmente no presente.
Outras maneiras de trabalhar sua atenção plena incluem conectar-se com a natureza em uma caminhada ou passar o tempo sentado diante de uma vista gloriosa. Deixe seu telefone de lado por um dia ou mais e veja como isso afeta sua mente e sua vida ao deixar de lado a necessidade de estar em contato e conectado com o resto do mundo o tempo todo. Inscreva-se em ioga, tai chi ou outras atividades conscientes e pratique algumas meditações guiadas; existem muitos aplicativos e sites excelentes para ajudá-lo a fazer isso no conforto da sua própria casa. Mantenha uma atitude de não julgamento em relação à atenção plena e à meditação para você e para os outros e veja o que funciona melhor para você.
