Table Of Content
Établir une bonne routine matinale est le meilleur moyen de vous préparer pour une journée réussie. La façon dont vous vous réveillez, préparez votre toilette personnelle, préparez ce dont vous avez besoin et mettez-vous dans le bon état d’esprit pour le travail à venir dictera votre humeur, stimulera votre énergie et vous aidera à vous sentir plus fort pour relever les défis qui se présenteront à vous. La meilleure routine matinale implique des activités régulières, effectuées plus ou moins dans le même ordre chaque jour, en prenant le même temps.
Voici quelques idées de routine matinale pour vous aider à partir du bon pied.
Une chose dont les gens s’inquiètent souvent lorsqu’ils établissent leur routine matinale est l’heure à laquelle ils doivent se lever. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de vous lever très tôt pour le plaisir. Une fois que vous savez comment gérer votre temps correctement, vous en avez besoin de moins pour tout faire. Déterminez quel type de “réveilleur supérieur” vous êtes. Vous réveillez-vous naturellement tôt ou avez-vous besoin de plus de temps pour vous réveiller ?
Si vous vous forcez à vous lever trop tôt de manière anormale, vous ne ferez pas bon usage du temps supplémentaire car votre corps ne se sentira pas prêt à passer à l’action. Avoir fait le plein de sommeil. Les adultes ont normalement besoin de sept à neuf heures par nuit pour fonctionner correctement pendant la journée.
Cela dit, dormir trop et devoir se dépêcher ne permet pas non plus de commencer la journée calmement. Si vous savez que vous aurez besoin de plus de temps pour venir à vous, dormez plus tôt et préparez-vous autant que possible la veille, par ex. préparez votre sac de travail, choisissez votre tenue et préparez même un petit déjeuner facile que vous pourrez manger en quelques minutes le lendemain matin. N’appuyez jamais sur le bouton snooze de votre alarme. Levez-vous dès que vous entendez l’alarme se déclencher – déplacez l’horloge à un endroit où vous devez sortir du lit pour l’éteindre si nécessaire.
Buvez immédiatement un verre d’eau pour vous aider à vous réveiller et à vous sentir hydraté. Cela vous aidera également à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit, à réguler la température de votre corps et à faciliter la digestion. Mangez un petit-déjeuner léger mais nutritif pour vous rassasier pour le début de la journée sans vous sentir paresseux. De bonnes options pour aider à alimenter une journée de buste incluent le muesli avec du yaourt naturel, du porridge, des œufs brouillés ou un smoothie aux fruits ou légumes riche en nutriments.
Après avoir bu votre boisson de réveil, passez à un exercice léger pour faire bouger les articulations et faire circuler le sang dans une routine d’entraînement matinale. Commencez par quelques étirements doux pour réchauffer les muscles, puis faites environ dix minutes d’exercices matinaux de votre choix. Vous pouvez accéder à de nombreuses vidéos pédagogiques en ligne, ou vous pouvez demander à un gymnase ou à un entraîneur personnel de vous préparer un programme sur mesure à suivre.
Quelques idées d’exercices matinaux rapides incluent les squats, les planches, les sauts avec écart, les alpinistes et les craquements. Faites-les en rafales de 30 ou 60 secondes, ce qui vous prend environ huit minutes au total, ce qui vous donne le temps de vous réchauffer et de vous refroidir dans la fenêtre plus large de dix minutes. Après vous être refroidi, prenez votre douche du matin pour vous débarrasser de la transpiration et vous aider à vous sentir frais et propre.
Ensuite, il est important d’établir une bonne routine de soins de la peau le matin pour ouvrir les pores, éliminer les cellules mortes de la peau et autres saletés et garder la peau propre, tonifiée et hydratée pour aider à maintenir un éclat sain. Faites de même avec vos cheveux – gardez-les régulièrement lavés, soignés et soignés pour vous donner plus de confiance tout au long de votre journée. Commencez par un nettoyant doux pour le visage conçu pour votre type de peau. Cela élimine la peau terne et les impuretés. Versez de l’eau chaude sur votre visage depuis le lavabo ou pendant votre douche. Cela aidera à ouvrir les pores.
Frottez doucement votre visage en effectuant des cercles pour stimuler la peau, puis rincez à nouveau à l’eau froide pour refermer les pores. Séchez votre visage en tapotant et appliquez une crème hydratante, de préférence une crème contenant des ingrédients résistants au soleil pour vous protéger des rayons UV lorsque vous sortez. Vous pouvez également envisager une crème de nuit pour votre peau, qui est appliquée la veille et laissée toute la nuit pour les zones particulièrement problématiques ou la peau sèche.
C’est très bien de mettre en place une routine matinale, mais il est très important de s’y tenir, sinon vous vous retrouverez rapidement à reprendre de mauvaises habitudes et à voir revenir des débuts de matinée chaotiques. Rédigez une liste papier ou ajoutez chaque étape au calendrier de votre téléphone pour vous aider à rester sur la bonne voie. Restez calme afin de pouvoir faire face à tout imprévu qui survient. Vous pouvez faire des ajustements pour les week-ends ou les jours où vous êtes moins occupé, mais conservez les composants principaux afin que votre corps et votre mémoire puissent rester habitués aux schémas et aux routines que vous avez mis en place.
Prendre du temps pour méditer, écrire dans un journal de pleine conscience ou simplement avoir cinq ou dix minutes de libre pour lire un bon livre vous aidera à garder votre esprit plus clair et tout en perspective. Vous pouvez méditer en seulement deux minutes chaque jour pour aider votre esprit à ralentir. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir où vous ne serez pas dérangé. Installez-vous confortablement et inspirez et expirez doucement.
Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Comptez dix inspirations et expirations, en vous concentrant sur la respiration et sur la montée et la descente de votre poitrine. Faites cela pendant deux minutes et si votre esprit vagabonde, revenez doucement à votre respiration. Cela peut prendre quelques essais pour être pleinement maîtrisé, mais cela vous laissera plus calme et prêt à affronter la journée.
