Table Of Content
Establecer una buena rutina matutina es la mejor manera de prepararse para un día exitoso por delante. La forma en que te despiertes, trabajes en tu arreglo personal, prepares lo que necesitas y tengas la mente adecuada para el trabajo que tienes por delante determinará tu estado de ánimo, aumentará tu energía y te ayudará a sentirte más fuerte para enfrentar cualquier desafío que se te presente. La mejor rutina matutina involucra actividades regulares, realizadas más o menos en el mismo orden cada día, tomando el mismo tiempo.
Aquí hay algunas ideas de rutinas matutinas para ayudarlo a comenzar con el pie derecho.
Algo que a menudo preocupa a las personas cuando elaboran su rutina matutina es a qué hora levantarse. La buena noticia es que no tienes que levantarte muy temprano por el simple hecho de hacerlo. Una vez que sepa cómo administrar su tiempo correctamente, necesitará menos para hacer todo. Averigua qué tipo de “despertador” eres. ¿Te despiertas temprano de forma natural o necesitas más tiempo para despertarte?
Si te obligas a levantarte demasiado temprano de forma poco natural, no aprovecharás bien el tiempo extra ya que tu cuerpo no se sentirá listo para entrar en acción. Dormir lo suficiente. Los adultos normalmente necesitan entre siete y nueve horas por noche para funcionar correctamente durante el día.
Dicho esto, dormir demasiado y tener que apurarse tampoco es un comienzo tranquilo para el día. Si sabe que necesitará más tiempo para recuperarse, duerma más temprano y prepárese todo lo que pueda la noche anterior, p. preparando tu bolsa de trabajo, eligiendo tu atuendo e incluso preparando un desayuno fácil que puedes comer en minutos a la mañana siguiente. Nunca presione el botón de repetición de su alarma. Levántese tan pronto como escuche la alarma: mueva el reloj a algún lugar donde deba levantarse de la cama para apagarlo si es necesario.
Beba un vaso de agua de inmediato para ayudarlo a despertarse y sentirse hidratado. También lo ayudará a eliminar las toxinas acumuladas durante la noche, regulará la temperatura de su cuerpo y ayudará con la digestión. Tome un desayuno ligero pero nutritivo para llenarse al comienzo del día sin que se sienta perezoso. Buenas opciones para ayudar a alimentar un día de fracaso incluyen muesli con yogur natural, gachas de avena, huevos revueltos o un batido de frutas o verduras rico en nutrientes.
Después de haber tomado su bebida de agua para despertarse, continúe con un poco de ejercicio ligero para que las articulaciones se muevan y la sangre fluya en una rutina de ejercicios matutino. Comience con algunos estiramientos suaves para calentar los músculos y luego haga alrededor de diez minutos de una rutina matutina de ejercicios de su elección. Puede acceder a muchos videos instructivos en línea, o puede pedirle a un gimnasio o a un entrenador personal que le prepare un programa personalizado a seguir.
Algunas ideas para ejercicios matutinos rápidos incluyen sentadillas, tablones, saltos, escaladores de montaña y abdominales. Hágalos en ráfagas de 30 o 60 segundos, lo que le llevará hasta alrededor de ocho minutos en total, lo que le dará tiempo para calentarse y enfriarse dentro de la ventana más amplia de diez minutos. Después de que se haya enfriado, tome su ducha matutina para deshacerse del sudor y ayudarlo a sentirse fresco y limpio.
Luego, es importante establecer una buena rutina de cuidado de la piel por la mañana para abrir los poros, eliminar las células muertas de la piel y otra suciedad y mantener la piel limpia, tonificada e hidratada para ayudar a mantener un brillo saludable. Haga lo mismo con su cabello: manténgalo lavado, peinado y cuidado regularmente para darle más confianza a medida que avanza en su día. Comienza con un limpiador facial suave diseñado para tu tipo de piel. Esto elimina la piel opaca y las impurezas. Salpica agua tibia sobre tu cara desde el lavabo o durante la ducha. Esto ayudará a abrir los poros.
Frote su rostro suavemente, haciendo círculos para estimular la piel, y luego enjuague nuevamente con agua fría para cerrar nuevamente los poros. Sécate la cara con palmaditas y aplica crema hidratante, preferiblemente una con algunos ingredientes resistentes al sol para brindarte protección contra los rayos UV cuando salgas. También es posible que desee ver una crema de noche para la piel, que se aplica la noche anterior y se deja toda la noche para las áreas particularmente problemáticas o la piel seca.
Está muy bien establecer una rutina matutina, pero es muy importante apegarse a ella, o rápidamente caerá en malos hábitos y verá un regreso a los caóticos comienzos de la mañana. Escriba una lista en papel o agregue cada paso al calendario en su teléfono para ayudarlo a mantenerse al día. Mantén la calma para que puedas hacer frente a cualquier imprevisto que surja. Puede hacer ajustes para los fines de semana o los días en que esté menos ocupado, pero mantenga los componentes principales funcionando para que su cuerpo y su memoria puedan seguir acostumbrándose a los patrones y rutinas que ha establecido.
Tomarse un tiempo para meditar, escribir en un diario de atención plena o simplemente tener cinco o diez minutos libres para leer un buen libro ayudará a mantener la mente más clara y todo en perspectiva. Puedes meditar en solo dos minutos cada día para ayudar a tu mente a practicar la desaceleración. Encuentre un área tranquila para sentarse donde no lo molesten. Póngase cómodo e inhale y exhale suavemente.
Concéntrese en su respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Cuente diez inhalaciones y exhalaciones, concentrándose en la respiración y en que su pecho suba y baje. Haga esto durante dos minutos y si su mente divaga, vuelva suavemente a su respiración. Esto puede tomar algunos intentos para dominarlo por completo, pero lo dejará sintiéndose más tranquilo y listo para enfrentar el día.
