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A medida que la conciencia sobre la salud mental avanza más en la agenda de numerosos países del mundo, también lo hacen los métodos para ayudarse a mantener la calma, manejar los pensamientos negativos y desarrollar la resiliencia para lidiar con lo que la vida decida depararnos. Buscar activamente cuidar nuestra salud mental ya no está envuelto en tanto estigma, y esto es algo muy bueno.
A los hombres en particular históricamente les ha resultado mucho más difícil admitir que se sienten ansiosos o preocupados por su bienestar ante sus amigos, familiares o profesionales de la salud. La idea de que debemos ser duros y nunca llorar todavía permanece en lo más profundo de nuestra psique y esto puede causar daño si no se controla. La meditación es una forma altamente efectiva y de fácil acceso para ayudarnos a relajarnos, desestresarnos y volver a centrar nuestros pensamientos.
También puede ayudar a conciliar el sueño, mejorar la memoria y la concentración e incluso estimular los sistemas digestivo e inmunológico a medida que su cuerpo se restablece y libera el estrés que puede manifestarse tanto física como mentalmente. Tal vez sea hora de mirar más de cerca el arte y la práctica de la meditación para hombres.
La meditación existe desde hace miles de años, y se remonta a sus orígenes alrededor del año 1500 a. C. en la India. Creció hasta convertirse en una parte intrínseca del budismo, el taoísmo y el hinduismo y aún hoy se considera un aspecto vital de la espiritualidad para los seguidores de estas religiones, así como de otras. El budismo ve la mediación, por ejemplo, como uno de los principales entrenamientos que conducen a la buscada “iluminación”, o despertar, y la capacidad de ver el mundo como realmente es.
Aunque la meditación tiene sus orígenes en el Este, se trasladó al Oeste alrededor del siglo XIX, gracias a mejores métodos de transporte que abrieron posibilidades y oportunidades de viaje a más comerciantes y turistas. Realmente cautivó la imaginación de los occidentales a mediados del siglo XX, popularizado por estudiantes de cultura e historia orientales que aprendieron los muchos beneficios de la meditación regular por sí mismos. Se ha vuelto popular entre las personas que buscan fortalecer su salud mental, descubrir más sobre sí mismos y alejarse del ajetreo de una vida laboral plena y agitada.
A pesar de su extensa historia, la meditación sigue siendo un concepto bastante misterioso para muchos hombres y puede parecer desalentador emprenderla. Puede parecer algo más “solo para mujeres”. Los hombres también pueden sentirse desanimados por la idea de tener que usar ropa especial, ir a habitaciones especialmente adaptadas, escuchar música de ballenas y encender velas para hacerlo “adecuadamente”.
Este absolutamente no es el caso. La guía de meditación establece que puede ser realizada por cualquier persona de cualquier edad, sola o con otras personas, según prefiera. Debe usar ropa con la que se sienta cómodo y meditar en un lugar tranquilo donde pueda sentirse seguro y cálido y donde no lo interrumpan. Las velas no son obligatorias, aunque su luz suave y parpadeante, su calidez y su suave fragancia pueden ayudar a algunas personas a concentrarse mejor en todo el proceso. ¡La música de ballenas es definitivamente opcional!
Las técnicas de meditación para hombres pueden considerarse como un ejercicio para la mente y el alma. Al igual que un entrenamiento físico, debería dejarte con una sensación de vigor y como si hubieras trabajado duro para mejorar de alguna manera. Al igual que el ejercicio físico, la meditación puede parecer muy difícil al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo a medida que tu cuerpo se adapte y puedas esforzarte más a medida que avanzas para lograr objetivos cada vez más avanzados. No necesita tomar mucho tiempo. Un estudio realizado por investigadores afiliados a Harvard encontró que las personas que meditaban durante solo 27 minutos al día vieron resultados rápidos, incluidos cambios físicos en la forma en que sus neuronas estaban conectadas en el cerebro.
Comience simplemente centrándose en las tres primeras etapas del proceso. Siéntese o recuéstese en una postura relajada pero elevada y deje que su cuerpo se sienta relajado y listo para meditar. Si está sentado derecho en una silla, asegúrese de que sus pies toquen el piso y sus brazos estén apoyados. Deje que su cabeza se sienta pesada y relajada, pero no deje que caiga demasiado hacia adelante demasiado rápido, o corre el riesgo de lesionarse o desequilibrar su centro de gravedad.
Cierra los ojos y presta toda tu atención a cómo respiras, asegurándote de no inhalar demasiado profundamente o de manera demasiado superficial. Siente la caja torácica moviéndose hacia arriba y hacia abajo y cómo tu cuerpo se mueve suavemente cada vez que inhalas o exhalas. Intente inhalar durante unos cuatro segundos, sosténgalo durante siete segundos y luego exhale lentamente durante ocho segundos. Repetir. Finalmente, cuando tu atención se desvíe, como inevitablemente sucederá, llévala suavemente de vuelta a la respiración. No te reproches las fallas en la concentración, simplemente vuelve a tu respiración, una y otra vez.
Una vez que haya dominado los conceptos básicos, continúe trabajando más duro para no dejar que su mente divague. Cada vez que te encuentres pensando en el trabajo o preguntándote qué almorzar, nota la distracción y regresa a tu respiración. Esto requerirá algo de práctica, pero encontrará que la técnica se vuelve más fácil cada vez que la intenta. Puede usar un estímulo externo para comenzar, como la llama de una vela o un patrón de mandala para mirar hasta que aprenda a enfocar la mente. A medida que avanza, existen actividades relacionadas que puede probar, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando.
A muchos hombres que meditan con regularidad les gusta pensar en una frase o un ruido tranquilizantes para reenfocar la mente y poder decir o cantar en voz alta, susurrar o pensar cada vez que trabajen para que la mente vuelva a concentrarse solo en inhalar y exhalar. No hay límite de tiempo para la meditación: continúa durante el tiempo que consideres apropiado o el tiempo que tengas en tu agenda. Entrenar la mente de esta manera te arraiga en el presente, ayudándote a preocuparte menos por el futuro y a dejar de lado cualquier recuerdo negativo o arrepentimiento del pasado. Todo lo que importa en el momento de la meditación es el presente. Cómo te sientes y cómo se sienten tu cuerpo y tu mente con cada respiración. Eso es realmente todo lo que hay en esta guía de meditación en maceta.
Lo mejor de la meditación para hombres (y mujeres) es que puedes comenzar a sentir los resultados casi de inmediato. Los pensamientos pueden parecer más tranquilos sin la ansiedad que los acompaña y que usted ha dado por sentado que estará allí. Las decisiones se pueden tomar con más claridad e incluso las tareas pequeñas, como limpiar la lista de tareas diarias, ordenar los correos electrónicos o vaciar el lavavajillas, son más fáciles de afrontar sin el desorden de pensamientos negativos o preocupaciones sobre las repercusiones que nublan el juicio y provocan postergaciones innecesarias. y retraso
Las relaciones personales también pueden mejorar, ya que los argumentos insignificantes parecen menos importantes con una mente más clara. Tener menos confusión en la cabeza también puede ayudarlo a ver qué es importante para usted y a tomar medidas para alcanzar sus objetivos, compartidos e individuales. Cuando se siente más claro sobre el futuro, también puede encontrar que su opinión sobre sus propias habilidades y valores también aumenta, lo que significa que se quiere más a sí mismo y se siente más inclinado a cuidar de sí mismo y de otras personas.
Mindfulness es una frase que ha recibido mucha atención últimamente y debería formar parte de cualquier tutorial o guía de meditación. Estrechamente relacionado con la meditación, el arte de la atención plena alienta a la mente a permanecer en el presente y concentrarse en lo que siente en ese momento, en lugar de alejarse demasiado hacia el futuro o el pasado para causar ansiedad o sentimientos negativos. Se puede ayudar a la atención plena adoptando pasatiempos relajantes que lo ayuden a mantenerse centrado en el presente, como la carpintería, la fabricación de modelos, la cocina o el arte.
De hecho, tales pasatiempos realmente pueden beneficiar a los hombres con mentes que van por delante, ya que debe pensar en cada paso de lo que está haciendo para asegurarse de que el producto final resulte como lo desea. Incluso puedes usar técnicas de atención plena mientras caminas, corres o te mantienes en forma, usando técnicas de respiración meditativa para enfocar la mente completamente en el presente.
Otras formas de trabajar en su atención incluyen conectarse con la naturaleza en una caminata o pasar el tiempo sentado frente a una vista gloriosa. Guarde su teléfono por un día o más y vea cómo eso afecta su mente y su vida a medida que deja de lado la necesidad de estar localizable y conectado con el resto del mundo en todo momento. Apúntate a yoga, tai chi u otras actividades conscientes y practica algunas meditaciones guiadas; existen muchas aplicaciones y sitios web excelentes para ayudarlo a hacer esto desde la comodidad de su hogar. Mantén una actitud sin prejuicios sobre la atención plena y la meditación para ti y para los demás, y ve qué funciona mejor para ti.
