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Para muchos hombres, los días de un vientre plano y tonificado pueden parecer lejanos. Una combinación de edad, dieta poco saludable, bloqueos relacionados con la pandemia y una vida laboral ocupada pueden conspirar para que sea casi imposible de lograr, y mucho menos mantener los abdominales duros como una roca con los que muchos de nosotros solo podemos soñar.
Sin embargo, averiguar cómo perder grasa abdominal tiene más ventajas que la estética. Además de hacer que la ropa se sienta apretada, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer afecciones médicas graves, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, apnea del sueño y presión arterial alta. Puede hacer que el ejercicio sea más difícil y puede ser desmotivador cuando está controlando su salud a través de la báscula o qué tan bien le queda la ropa. En términos generales, una medida de cintura de 40 pulgadas o más para los hombres (y 35 pulgadas para las mujeres) denota que podría tener un problema y sería recomendable pensar en cómo deshacerse de la grasa abdominal de manera segura y efectiva para ayudar a guiar a un ajuste. la vida.
La buena noticia es que, una vez que haya identificado el problema y esté listo para hacer cambios en su estilo de vida para disminuir las pulgadas alrededor de su cintura, hay muchas cosas que puede hacer para reducir la grasa abdominal de manera segura. Aqui hay algunas sugerencias.
Mire lo que come para obtener los resultados más rápidos cuando se trata de la mejor manera de perder grasa abdominal. Elija alimentos que sean bajos en grasas saturadas y trans y calorías y concéntrese en comidas más magras que contengan muchas verduras, legumbres y granos integrales. Reduzca la cantidad de productos cárnicos grasos que consume y verifique el tamaño de las porciones para asegurarse de no sobrecargar su plato cada vez. Come mucha fibra soluble para ayudarte a sentirte más lleno y proteínas para ayudarte a retener la masa muscular y aumentar tu tasa metabólica.
A todos nos encanta una cerveza después del trabajo o una copa de vino para relajarnos por la noche, pero se ha demostrado que el alcohol contribuye en gran medida a la grasa abdominal y la obesidad central (almacenamiento de grasa alrededor de la cintura). Intente reducir la cantidad que bebe al día y vea cuáles son los resultados para su estómago y otras partes del cuerpo. Tendemos a olvidar que el alcohol también contiene muchas calorías, así que presta más atención a lo que estás bebiendo, con qué frecuencia ya qué hora del día.
El azúcar puede contribuir enormemente a la grasa abdominal, ya que contiene sacarosa, que es un factor principal de la obesidad, la diabetes y otras condiciones de salud crónicas cuando se consume en exceso. Por lo tanto, eliminar el té o el café endulzados y cambiar a agua en lugar de refrescos de frutas o refrescos de cola pronto hará una gran diferencia. Una ingesta más baja de azúcar también puede ayudarlo a mantener una mejor higiene dental y niveles generales de salud y energía. Tenga muchos refrigerios saludables en la casa, como verduras crudas y salsas, nueces y palitos de pan, para evitar el hambre entre comidas y evitar que busque otra barra de chocolate.
Para la mayoría de los hombres adultos sanos, se recomienda que la actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero o trotar durante al menos dos horas a la semana, o una actividad más vigorosa, como correr o jugar en un deporte de equipo durante al menos 75 minutos, pueda ser de utilidad. gran beneficio para la salud y el estilo de vida. Hace latir el corazón, aumenta la resistencia y ayuda a quemar el exceso de calorías, lo que ayudará a perder grasa en la parte inferior del abdomen. Otros buenos ejemplos de ejercicio para la grasa abdominal incluyen aeróbicos, clases de spinning, natación, cross fit y circuitos. Trate de tomarlo despacio pero con regularidad para una pérdida de peso constante y para ayudarlo a desarrollar su fuerza con el tiempo.
Por contraproducente que parezca, la resistencia o el entrenamiento con pesas pueden ayudar a reducir la grasa abdominal, ya que ayudan al cuerpo a desarrollar músculo para reemplazar los depósitos de grasa, tonificar el cuerpo y aumentar la resistencia. Comience con un instructor calificado profesionalmente para asegurarse de que está levantando los pesos correctos para su nivel de condición física y estado de salud. Hacer esto en combinación con un régimen de ejercicio aeróbico cuidadosamente planificado y diseñado para ayudar a quemar la grasa del vientre obtendrá los resultados más rápidos y efectivos.
Una combinación de alimentación saludable y ejercicios personalizados puede ayudarlo a tonificar los abdominales para que la grasa de su vientre comience a desaparecer y su abdomen haga su entrada. Cardio es tu amigo aquí, al igual que HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que ataca los abdominales rápidamente y logra avances reales en cualquier exceso de grasa o músculo sin tonificar. Manténgase hidratado, coma alimentos ricos en proteínas y reduzca las comidas procesadas y los carbohidratos refinados. Tenga cuidado también con el tamaño de las porciones: algunos gurús del ejercicio recomiendan comer seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres grandes. Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta, régimen de ejercicio o estilo de vida.
Lo crea o no, la forma en que manejamos la ansiedad y el estrés también puede tener un impacto directo en la grasa abdominal y el peso general. Cuando nos sentimos estresados, nuestras glándulas suprarrenales producen cortisol como reacción de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y esto estimula nuestro apetito e impulsa los procesos de almacenamiento de grasa abdominal. Elige algunas actividades divertidas que te ayuden a relajarte después de un duro día de trabajo o una situación estresante, como una discusión familiar o un examen. Las actividades relajantes como el yoga o la meditación realmente pueden ayudar a mantener bajo el estrés para beneficiar su cuerpo, mente y alma.
Dormir es cuando el cuerpo se repone y es el momento perfecto para dedicarse a perder grasa abdominal. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a ser más propensas a engordar. Esto se convierte en una especie de círculo vicioso, ya que el sobrepeso puede conducir a una afección llamada apnea del sueño, en la que la respiración de la persona se detiene de forma intermitente mientras duerme, lo que hace que se despierte con frecuencia durante la noche y, por lo tanto, no tenga tiempo para que su cuerpo se recupere y se recupere. descanso. La persona promedio debe aspirar a un mínimo de siete horas de sueño por noche.
Una vez que lo que puede funcionar para ciertos tipos de personalidad es comenzar a pensar como una persona sin grasa abdominal. Visualiza cómo quieres que se vea tu cuerpo e investiga formas de lograrlo. Sal con amigos que te animarán a elegir una dieta más saludable o participar en actividades físicas para ayudarte a alcanzar tus objetivos, en lugar de aquellos que te tentarán a permanecer en el mismo estado. Siga los sitios de redes sociales inspiradores y conéctese en línea para encontrar marcas de moda que lo hagan lucir y sentirse genial. Respeta tu cuerpo cortándole el pelo con regularidad, cuidando bien la piel y siguiendo una rutina de higiene sana y robusta de pies a cabeza. Si te sientes mejor contigo mismo, comenzarás a creer que puedes lograr más y perder el peso que te ha estado preocupando durante mucho tiempo.
La cirugía de grasa abdominal, o abdominoplastia, es una cirugía comúnmente realizada que puede eliminar la grasa rápidamente y ayudar a remodelar los abdominales y el área inferior del estómago. Esto no es una solución rápida, ya que deberá estar en el estado de salud adecuado antes de la operación y seguir los consejos médicos que le den después sobre el cuidado posterior, la dieta y el ejercicio para mantener su nueva figura. Otra opción quirúrgica es la liposucción, donde se succiona el exceso de grasa del abdomen para producir una forma más plana. Una vez más, este procedimiento debe considerarse cuidadosamente antes de continuar y todas las instrucciones de cuidado posterior deben seguirse al pie de la letra para garantizar una recuperación completa y segura.
