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Für viele Männer scheinen die Zeiten eines flachen Bauches längst vorbei zu sein. Eine Kombination aus Alter, ungesunder Ernährung, pandemiebedingten Sperren und einem geschäftigen Arbeitsleben kann allesamt dazu führen, dass dies so gut wie unmöglich wird, geschweige denn die steinharten Bauchmuskeln zu erhalten, von denen viele von uns nur träumen können.
Auszuarbeiten, wie man Bauchfett verliert, hat jedoch mehr Vorteile als die Ästhetik. Bauchfett sorgt nicht nur dafür, dass sich Ihre Kleidung eng anfühlt, sondern kann Sie auch einem größeren Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlafapnoe und Bluthochdruck aussetzen. Es kann das Training erschweren und demotivierend sein, wenn Sie Ihre Gesundheit über die Waage verfolgen oder wie gut Ihre Kleidung sitzt. Im Allgemeinen bedeutet ein Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr bei Männern (und 35 Zoll bei Frauen), dass Sie ein Problem haben könnten und gut beraten wäre, darüber nachzudenken, wie Sie Bauchfett sicher und effektiv loswerden können, um einen Fitter zu führen Leben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie das Problem erkannt haben und bereit sind, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um die Zentimeter um Ihre Mitte herum zu verringern, viele Dinge tun können, um Bauchfett sicher zu reduzieren. Hier sind ein paar Vorschläge.
Achten Sie darauf, was Sie essen, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, wenn es um den besten Weg geht, Bauchfett zu verlieren. Wählen Sie Lebensmittel, die weniger gesättigte und Transfette sowie Kalorien enthalten, und konzentrieren Sie sich auf magerere Mahlzeiten, die viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten. Reduzieren Sie die Menge an fetthaltigen Fleischprodukten, die Sie konsumieren, und überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Teller nicht jedes Mal überladen. Iss viel lösliche Ballaststoffe, damit du dich voller fühlst, und Protein, das dir hilft, Muskelmasse zu erhalten und deine Stoffwechselrate zu erhöhen.
Wir alle lieben ein Bier nach der Arbeit oder ein Glas Wein zum Entspannen am Abend, aber Alkohol trägt nachweislich wesentlich zu Bauchfett und zentraler Fettleibigkeit bei (Fettspeicherung in der Mitte). Versuchen Sie, die Menge, die Sie an einem Tag trinken, zu reduzieren und sehen Sie, was die Ergebnisse für Ihren Magen und andere Körperteile sind. Wir vergessen gerne, dass auch Alkohol viele Kalorien enthält, also achte genauer darauf, was du trinkst, wie oft und zu welcher Tageszeit.
Zucker kann enorm zum Bauchfett beitragen, da er Saccharose enthält, die bei übermäßigem Verzehr ein Hauptfaktor für Fettleibigkeit, Diabetes und andere chronische Erkrankungen ist. Auf gesüßten Tee oder Kaffee zu verzichten und statt Fruchtsirup oder Cola auf Wasser umzusteigen, wird also schon bald einen echten Unterschied machen. Eine geringere Zuckeraufnahme kann Ihnen auch dabei helfen, eine bessere Zahnhygiene und ein allgemeines Gesundheits- und Energieniveau aufrechtzuerhalten. Haben Sie viele gesunde Snacks im Haus, wie rohes Gemüse und Dips, Nüsse und Grissini, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen und Sie davon abzuhalten, nach einem weiteren Schokoriegel zu greifen.
Für die meisten gesunden, erwachsenen Männer wird empfohlen, mindestens zwei Stunden pro Woche moderate aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Joggen oder eine intensivere Aktivität wie Laufen oder mindestens 75 Minuten lang einen Mannschaftssport zu betreiben großer Vorteil für Gesundheit und Lebensstil. Es bringt das Herz zum Pumpen, erhöht die Ausdauer und hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen, was beim Verlust von Bauchfett hilft. Andere gute Beispiele für Übungen gegen Bauchfett sind Aerobic, Spinning-Kurse, Schwimmen, Crossfit und Zirkeltraining. Nehmen Sie es langsam, aber regelmäßig ein, um einen stetigen Gewichtsverlust zu erzielen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kraft im Laufe der Zeit aufzubauen.
So kontraproduktiv es auch klingen mag, Widerstands- oder Gewichtstraining kann helfen, Bauchfett zu reduzieren, da es dem Körper hilft, Muskeln aufzubauen, um Fettablagerungen zu ersetzen, den Körper zu straffen und Ausdauer aufzubauen. Beginnen Sie mit einem professionell qualifizierten Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Gewichte für Ihr Fitnessniveau und Ihren Gesundheitszustand heben. Wenn Sie dies in Kombination mit einem sorgfältig geplanten Aerobic-Übungsprogramm tun, das darauf abzielt, Bauchfett zu verbrennen, werden Sie die schnellsten und effektivsten Ergebnisse erzielen.
Eine Kombination aus gesunder Ernährung und maßgeschneiderten Übungen kann Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, sodass Ihr Bauchfett verschwinden kann und stattdessen Ihr Sixpack Einzug hält. Cardio ist hier Ihr Freund, ebenso wie HIIT (High Intensity Interval Training), das die Bauchmuskeln schnell angreift und überschüssiges Fett oder untrainierte Muskeln richtig angreift. Bleiben Sie hydratisiert, essen Sie proteinreiche Lebensmittel und reduzieren Sie verarbeitete Mahlzeiten und raffinierte Kohlenhydrate. Achte auch auf die Portionsgrößen – einige Fitness-Gurus empfehlen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt drei große. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
Ob Sie es glauben oder nicht, die Art und Weise, wie wir mit Angst und Stress umgehen, kann sich auch direkt auf unser Bauchfett und unser Gesamtgewicht auswirken. Wenn wir uns gestresst fühlen, produzieren unsere Nebennieren Cortisol als Reaktion unseres Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung, und dies regt unseren Appetit an und treibt die Speicherprozesse für Bauchfett an. Wählen Sie einige angenehme Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, sich nach einem harten Arbeitstag oder einer stressigen Situation wie einem Familienstreit oder einer Prüfung zu entspannen. Beruhigende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation können wirklich helfen, Stress abzubauen, was Ihrem Körper, Geist und Ihrer Seele zugute kommt.
Im Schlaf regeneriert sich der Körper und es ist die perfekte Zeit, um sich dem Verlust von Bauchfett zu widmen. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen eher dazu, an Gewicht zuzunehmen. Dies entwickelt sich zu einer Art Teufelskreis, da Übergewicht zu einem Zustand namens Schlafapnoe führen kann, bei dem die Atmung der Person während des Schlafens zeitweise aussetzt, was dazu führt, dass sie nachts häufig aufwacht und daher nicht die Zeit hat, ihren Körper zu heilen und zu heilen ausruhen. Die durchschnittliche Person sollte mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Eine Sache, die für bestimmte Persönlichkeitstypen funktionieren kann, ist, wie eine Person ohne Bauchfett zu denken. Visualisieren Sie, wie Ihr Körper aussehen soll, und suchen Sie nach Möglichkeiten, dies zu erreichen. Treffen Sie sich mit Freunden, die Sie ermutigen, sich gesünder zu ernähren, oder nehmen Sie an Fitnessaktivitäten teil, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, anstatt mit denen, die Sie dazu verleiten, im selben Zustand zu bleiben. Folgen Sie inspirierenden Social-Media-Websites und gehen Sie online, um Modemarken zu finden, mit denen Sie großartig aussehen und sich gut fühlen. Respektieren Sie Ihren Körper durch regelmäßige Haarschnitte, gute Hautpflege und eine gesunde, robuste Hygieneroutine von Kopf bis Fuß. Wenn Sie sich in sich selbst besser fühlen, werden Sie anfangen zu glauben, dass Sie mehr erreichen und das Gewicht verlieren können, das Sie seit Ewigkeiten beunruhigt.
Die Bauchfettoperation oder Abdominoplastik ist eine häufig durchgeführte Operation, die Fett schnell entfernen und dabei helfen kann, die Bauchmuskeln und den unteren Bauchbereich neu zu formen. Dies ist keinesfalls eine schnelle Lösung, da Sie vor der Operation in einem guten Gesundheitszustand sein und die medizinischen Ratschläge befolgen müssen, die Ihnen danach in Bezug auf Nachsorge, Ernährung und Bewegung gegeben werden, um Ihre neue Figur zu erhalten. Eine weitere chirurgische Option ist die Fettabsaugung, bei der überschüssiges Fett aus dem Bauch abgesaugt wird, um eine flachere Form zu erzielen. Auch dieses Verfahren muss sorgfältig geprüft werden, bevor Sie fortfahren, und alle Anweisungen zur Nachsorge müssen genau befolgt werden, um eine vollständige und sichere Genesung zu gewährleisten.
