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Para muitos homens, os dias de uma barriga lisa e tonificada podem parecer muito distantes. Uma combinação de idade, dieta pouco saudável, bloqueios relacionados à pandemia e uma vida profissional ocupada podem conspirar para tornar tudo menos impossível de alcançar, muito menos manter o abdômen duro com o qual muitos de nós só podemos sonhar.
No entanto, descobrir como perder gordura da barriga tem mais vantagens do que a estética. Além de deixar suas roupas apertadas, a gordura da barriga pode aumentar o risco de problemas médicos graves, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, apneia do sono e pressão alta. Isso pode tornar o treino mais difícil e pode ser desmotivador quando você está monitorando sua saúde por meio da balança ou como suas roupas se ajustam. De um modo geral, uma medida de cintura de 40 polegadas ou mais para homens (e 35 polegadas para mulheres) denota que você pode ter um problema e seria aconselhável pensar em como se livrar da gordura da barriga com segurança e eficácia para ajudar a liderar um ajuste. vida.
A boa notícia é que, uma vez que você identificou o problema e está pronto para fazer mudanças em seu estilo de vida para diminuir os centímetros em torno de sua barriga, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir a gordura da barriga com segurança. Aqui estão algumas sugestões.
Observe o que você come para obter resultados mais rápidos quando se trata da melhor maneira de perder gordura da barriga. Escolha alimentos com menos calorias e gorduras saturadas e trans e concentre-se em refeições mais magras que contenham muitos vegetais, leguminosas e grãos integrais. Reduza a quantidade de produtos de carne gordurosa que você consome e verifique o tamanho das porções para se certificar de que não está sobrecarregando o prato a cada vez. Coma muita fibra solúvel para ajudá-lo a se sentir mais cheio e proteína para ajudá-lo a reter a massa muscular e aumentar sua taxa metabólica.
Todos nós amamos uma cerveja depois do trabalho, ou um copo de vinho para relaxar à noite, mas o álcool provou ser um dos principais contribuintes para a gordura da barriga e obesidade central (armazenando gordura em torno de seu meio). Tente reduzir o quanto você bebe por dia e veja quais são os resultados para o estômago e outras partes do corpo. Tendemos a esquecer que o álcool também contém muitas calorias, por isso preste mais atenção ao que está a beber, com que frequência e a que horas do dia.
O açúcar pode contribuir enormemente para a gordura da barriga, pois contém sacarose, que é um dos principais fatores de obesidade, diabetes e outras condições crônicas de saúde quando consumido em excesso. Portanto, cortar o chá ou café açucarado e mudar para água em vez de refrescos de frutas ou cola logo fará uma diferença real. A menor ingestão de açúcar também pode ajudá-lo a manter uma melhor higiene dental e saúde geral e níveis de energia. Tenha muitos lanches saudáveis em casa, como vegetais crus e molhos, nozes e torradinhas, para matar a fome entre as refeições e evitar que você pegue outra barra de chocolate.
Para a maioria dos homens adultos saudáveis, recomenda-se que a atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida ou corrida por pelo menos duas horas por semana, ou uma atividade mais vigorosa, como correr ou jogar em um esporte coletivo por pelo menos 75 minutos, possa ser de grande ajuda. enorme benefício para a saúde e estilo de vida. Faz o coração bater mais forte, aumenta a resistência e ajuda a queimar calorias em excesso, o que ajudará na perda de gordura da barriga. Outros bons exemplos de exercícios para a gordura da barriga incluem aeróbica, aulas de spin, natação, cross fit e circuitos. Procure tomá-lo devagar, mas regularmente, para uma perda de peso constante e para ajudá-lo a aumentar sua força ao longo do tempo.
Por mais contraproducente que pareça, a resistência ou o treinamento com pesos podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, pois ajudam o corpo a construir músculos para substituir os depósitos de gordura, tonificar o corpo e aumentar a resistência. Comece com um instrutor profissionalmente qualificado para garantir que você esteja levantando os pesos certos para seu nível de condicionamento físico e condição de saúde. Fazer isso em combinação com um regime de exercícios aeróbicos cuidadosamente planejado, projetado para ajudar a queimar a gordura da barriga, colherá os resultados mais rápidos e eficazes.
Uma combinação de alimentação saudável e exercícios personalizados pode ajudá-lo a tonificar os abdominais para que a gordura da barriga comece a desaparecer e o seu tanquinho apareça. O cardio é seu amigo aqui, assim como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que ataca os abdominais rapidamente e faz incursões reais em qualquer excesso de gordura ou músculo não tonificado. Mantenha-se hidratado, coma alimentos ricos em proteínas e reduza as refeições processadas e os carboidratos refinados. Observe também o tamanho das porções – alguns gurus do exercício recomendam comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Sempre consulte seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, regime de exercícios ou estilo de vida.
Acredite ou não, a maneira como lidamos com a ansiedade e o estresse também pode ter um impacto direto na gordura da barriga e no peso geral. Quando nos sentimos estressados, nossas glândulas supra-renais produzem cortisol como reação de nosso corpo a uma ameaça percebida, e isso estimula nosso apetite e impulsiona os processos de armazenamento de gordura abdominal. Escolha algumas atividades agradáveis para ajudá-lo a relaxar após um dia duro de trabalho ou uma situação estressante, como uma discussão familiar ou exame. Atividades calmantes, como ioga ou meditação, podem realmente ajudar a manter o estresse baixo para beneficiar seu corpo, mente e alma.
O sono é quando o corpo se reabastece e é o momento perfeito para se dedicar à perda de gordura da barriga. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ser mais propensas a engordar. Isso se transforma em uma espécie de círculo vicioso, pois o excesso de peso pode levar a uma condição chamada apneia do sono, na qual a respiração da pessoa para intermitentemente enquanto ela dorme, fazendo com que ela acorde com frequência durante a noite e, portanto, não tenha tempo para que seus corpos se curem e descansar. A pessoa média deve apontar para um mínimo de sete horas de sono por noite.
Uma coisa que pode funcionar para certos tipos de personalidade é começar a pensar como uma pessoa sem gordura na barriga. Visualize como você deseja que seu corpo fique e pesquise maneiras de alcançá-lo. Saia com amigos que irão incentivá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ou participar de atividades físicas para ajudá-lo a atingir seus objetivos, em vez daqueles que o tentarão a permanecer no mesmo estado. Siga sites de mídia social inspiradores e acesse a Internet para encontrar marcas de moda que fazem você se sentir bem e se sentir bem. Respeite seu corpo cortando o cabelo regularmente, cuidando bem da pele e mantendo uma rotina de higiene saudável e robusta da cabeça aos pés. Se você se sentir melhor consigo mesmo, começará a acreditar que pode conseguir mais e perder o peso que o incomoda há anos.
A cirurgia de gordura da barriga, ou abdominoplastia, é uma cirurgia comumente realizada que pode remover a gordura rapidamente e ajudar a remodelar o abdômen e a área inferior do estômago. Isso não é uma solução rápida, pois você precisará estar em bom estado de saúde antes da operação e seguir os conselhos médicos que receber depois sobre cuidados posteriores, dieta e exercícios para manter sua nova figura. Outra opção cirúrgica é a lipoaspiração, onde o excesso de gordura é aspirado para fora da barriga para produzir uma forma mais plana. Novamente, este procedimento deve ser cuidadosamente considerado antes de prosseguir e todas as instruções de cuidados posteriores devem ser seguidas ao pé da letra para garantir uma recuperação completa e segura.
