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Estabelecer uma boa rotina matinal é a melhor maneira de se preparar para um dia de sucesso. A maneira como você acorda, cuida de sua aparência pessoal, prepara o que precisa e se coloca na mente certa para o trabalho que tem pela frente ditará seu humor, aumentará sua energia e o ajudará a se sentir mais forte para enfrentar quaisquer desafios que surjam em seu caminho. A melhor rotina matinal envolve atividades regulares, feitas mais ou menos na mesma ordem todos os dias, no mesmo horário.
Aqui estão algumas ideias de rotina matinal para ajudá-lo a começar com o pé direito.
Algo com que as pessoas geralmente se preocupam ao fazer sua rotina matinal é a hora de acordar. A boa notícia é que você não precisa acordar muito cedo para fazer isso. Depois de saber como administrar seu tempo adequadamente, você precisará de menos tempo para fazer tudo. Descubra que tipo de ‘waker-upper’ você é. Você naturalmente acorda cedo ou precisa de mais tempo para acordar?
Se você se forçar a acordar muito cedo de forma não natural, não aproveitará bem o tempo extra, pois seu corpo não se sentirá pronto para entrar em ação. Durma bastante. Os adultos normalmente precisam de sete a nove horas por noite para funcionar adequadamente durante o dia.
Dito isto, dormir demais e ter que correr também não contribui para um começo de dia calmo. Se você sabe que vai precisar de mais tempo para acordar, durma mais cedo e prepare-se o máximo que puder na noite anterior, por exemplo. preparando sua bolsa de trabalho, escolhendo sua roupa e até preparando um café da manhã fácil que você pode comer em minutos na manhã seguinte. Nunca aperte o botão soneca do seu alarme. Levante-se assim que ouvir o alarme tocar – mova o relógio para algum lugar onde você deva sair da cama para desligá-lo, se necessário.
Beba um copo de água imediatamente para ajudá-lo a acordar e se sentir hidratado. Também irá ajudá-lo a eliminar quaisquer toxinas acumuladas durante a noite, regular a temperatura do corpo e ajudar na digestão. Tome um café da manhã leve, mas nutritivo, para se sentir saciado no início do dia sem se sentir letárgico. Boas opções para ajudar a alimentar um dia de busto incluem muesli com iogurte natural, mingau, ovos mexidos ou uma fruta rica em nutrientes ou smoothie de vegetais.
Depois de beber água ao acordar, faça alguns exercícios leves para movimentar as articulações e fazer o sangue fluir em uma rotina de exercícios matinais. Comece com alguns alongamentos suaves para aquecer os músculos e, em seguida, faça cerca de dez minutos de uma rotina matinal de exercícios de sua escolha. Você pode acessar muitos vídeos instrutivos on-line ou pedir a uma academia ou personal trainer para definir um programa personalizado a seguir.
Algumas ideias para exercícios matinais rápidos incluem agachamentos, pranchas, polichinelos, alpinistas e abdominais. Faça isso em rajadas de 30 ou 60 segundos, levando cerca de oito minutos no total, o que lhe dá tempo para aquecer e esfriar dentro da janela mais ampla de dez minutos. Depois de esfriar, tome seu banho matinal para se livrar do suor e ajudá-lo a se sentir fresco e limpo.
Em seguida, é importante estabelecer uma boa rotina matinal de cuidados com a pele para abrir os poros, eliminar células mortas e outras sujeiras e manter a pele limpa, tonificada e hidratada para ajudar a manter um brilho saudável. Faça o mesmo com o seu cabelo – mantenha-o regularmente lavado, arrumado e cuidado para lhe dar mais confiança ao longo do dia. Comece com um limpador facial suave projetado para o seu tipo de pele. Isso remove a pele opaca e as impurezas. Jogue água morna sobre o rosto da bacia ou durante o banho. Isso ajudará a abrir os poros.
Esfregue o rosto suavemente, fazendo círculos para estimular a pele, e depois enxágue novamente com água fria para fechar os poros novamente. Seque o rosto e aplique um hidratante, de preferência um com alguns ingredientes resistentes ao sol para lhe dar alguma proteção contra os raios UV quando sair. Você também pode procurar um creme noturno para a pele, que é aplicado na noite anterior e deixado durante a noite em áreas particularmente problemáticas ou pele seca.
É muito bom estabelecer uma rotina matinal, mas é muito importante cumpri-la, ou você rapidamente cairá em maus hábitos e verá um retorno às manhãs caóticas. Escreva uma lista de papel ou adicione cada etapa ao calendário em seu telefone para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Mantenha a calma para poder lidar com qualquer imprevisto que surja. Você pode fazer ajustes para os fins de semana ou dias em que estiver menos ocupado, mas mantenha os componentes principais funcionando para que seu corpo e sua memória possam se acostumar com os padrões e rotinas que você estabeleceu.
Tirar algum tempo para meditar, escrever em um diário de atenção plena ou simplesmente ter cinco ou dez minutos livres para ler um bom livro ajudará a manter sua mente mais clara e tudo em perspectiva. Você pode meditar em apenas dois minutos por dia para ajudar sua mente a desacelerar. Encontre uma área tranquila para se sentar onde você não será perturbado. Sinta-se confortável e inspire e expire, suavemente.
Concentre-se na sua respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Conte dez inspirações e expirações, concentrando-se na respiração e no peito subindo e descendo. Faça isso por dois minutos e, se sua mente divagar, volte suavemente à sua respiração. Isso pode levar algumas tentativas para dominar completamente, mas vai deixar você se sentindo mais calmo e pronto para enfrentar o dia.
