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Alors que la sensibilisation à la santé mentale progresse dans l’agenda de nombreux pays du monde, il en va de même pour les méthodes pour vous aider à rester calme, à gérer les pensées négatives et à développer votre résilience pour faire face à tout ce que la vie décide de nous lancer. Chercher activement à prendre soin de notre santé mentale n’est plus autant entouré de stigmatisation, et c’est une très bonne chose.
Les hommes en particulier ont toujours eu beaucoup plus de mal à admettre qu’ils se sentaient anxieux ou préoccupés par leur bien-être devant leurs amis, leur famille ou les professionnels de la santé. L’idée que nous devons être durs et ne jamais pleurer reste encore profondément ancrée dans notre psychisme et cela peut causer des dommages si rien n’est fait. La méditation est un moyen facilement accessible et très efficace pour nous aider à nous détendre, à nous déstresser et à recentrer nos pensées.
Il peut également aider à faciliter le sommeil, à améliorer la mémoire et la concentration et même à stimuler les systèmes digestif et immunitaire lorsque votre corps se réinitialise et libère le stress qui peut se manifester aussi bien physiquement que dans l’esprit. Il est peut-être temps d’examiner de plus près l’art et la pratique de la méditation pour les hommes.
La méditation existe depuis des milliers d’années, remontant aux origines vers 1500 av. J.-C. en Inde. Il est devenu une partie intrinsèque du bouddhisme, du taoïsme et de l’hindouisme et est encore considéré aujourd’hui comme un aspect vital de la spiritualité pour les adeptes de ces religions, ainsi que d’autres. Le bouddhisme considère la médiation, par exemple, comme l’une des principales formations qui conduisent à «l’illumination» recherchée, ou à l’éveil, et à la capacité de voir le monde tel qu’il est réellement.
Bien que la méditation ait ses origines en Orient, elle s’est déplacée vers l’Ouest vers le 19ème siècle, grâce à l’amélioration des moyens de transport ouvrant des possibilités de voyage et des opportunités à davantage de commerçants et de touristes. Il a vraiment captivé l’imagination des Occidentaux au milieu du XXe siècle, popularisé par les étudiants de la culture et de l’histoire orientales qui ont appris par eux-mêmes les nombreux avantages de la méditation régulière. Il est devenu populaire parmi les personnes qui cherchent à renforcer leur santé mentale, à en savoir plus sur elles-mêmes et à s’éloigner de l’acharnement d’une vie professionnelle bien remplie et trépidante.
Malgré sa longue histoire, la méditation est encore un concept assez mystérieux pour beaucoup d’hommes et cela peut sembler intimidant à entreprendre. Cela peut sembler être une chose plus «réservée aux femmes». Les hommes peuvent également être rebutés par l’idée de devoir porter des vêtements spéciaux, d’aller dans des pièces spécialement adaptées, d’écouter de la musique de baleine et d’allumer des bougies pour le faire “correctement”.
Ce n’est absolument pas le cas. Les conseils de méditation indiquent que cela peut être fait par n’importe qui de n’importe quel âge, seul ou avec d’autres personnes comme vous préférez. Vous devez porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise et méditer dans un endroit calme où vous pouvez vous sentir en sécurité et au chaud et où vous ne serez pas interrompu. Les bougies ne sont pas obligatoires, bien que leur lumière douce et scintillante, leur chaleur et leur doux parfum puissent aider certaines personnes à mieux se concentrer sur l’ensemble du processus. La musique des baleines est définitivement facultative !
Les techniques de méditation pour hommes peuvent être considérées comme une séance d’entraînement pour l’esprit et l’âme. Tout comme un entraînement physique, cela devrait vous donner l’impression d’être revigoré et d’avoir travaillé dur pour vous améliorer d’une manière ou d’une autre. Tout comme l’exercice physique, la méditation peut sembler très difficile au début, mais elle deviendra plus facile avec le temps à mesure que votre corps s’adaptera et vous pourrez vous pousser plus fort au fur et à mesure que vous atteindrez des objectifs de plus en plus avancés. Cela ne prendra pas longtemps. Une étude menée par des chercheurs affiliés à Harvard a révélé que les personnes qui méditaient seulement 27 minutes par jour voyaient des résultats rapides, notamment des changements physiques dans la façon dont leurs neurones étaient câblés dans le cerveau.
Commencez simplement en vous concentrant sur les trois premières étapes du processus. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture détendue mais surélevée et laissez votre corps se sentir détendu et prêt à méditer. Si vous êtes assis bien droit sur une chaise, assurez-vous que vos pieds touchent le sol et que vos bras sont soutenus. Laissez votre tête se sentir lourde et détendue, mais ne la laissez pas tomber trop loin vers l’avant trop rapidement, ou vous risquez de vous blesser ou de déséquilibrer votre centre de gravité.
Fermez les yeux et portez toute votre attention sur la façon dont vous respirez, en vous assurant que vous n’inspirez pas trop profondément ou de manière trop superficielle. Sentez la cage thoracique monter et descendre et comment votre corps bouge doucement chaque fois que vous inspirez ou expirez. Essayez d’inspirer pendant environ quatre secondes, maintenez-le pendant sept secondes, puis expirez lentement pendant huit secondes. Répéter. Enfin, au fur et à mesure que votre attention s’égare, comme elle le fera inévitablement, ramenez-la doucement vers la respiration. Ne vous reprochez pas de manque de concentration, mais revenez simplement à votre respiration, encore et encore.
Une fois que vous avez maîtrisé les bases, continuez à travailler plus dur pour ne pas laisser votre esprit vagabonder. Chaque fois que vous pensez au travail ou que vous vous demandez quoi manger pour le déjeuner, remarquez la distraction et reprenez votre respiration. Cela prendra un peu de pratique, mais vous constaterez que la technique devient plus facile à chaque fois que vous l’essayez. Vous pouvez utiliser un stimulus externe pour commencer, comme une flamme de bougie ou un motif de mandala à regarder jusqu’à ce que vous appreniez à vous concentrer. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez essayer des activités connexes, telles que le tai-chi, le qigong et la marche méditative.
Beaucoup d’hommes qui méditent régulièrement aiment penser à une phrase apaisante ou à un bruit pour recentrer l’esprit sur lequel ils peuvent dire ou chanter à haute voix, chuchoter ou penser à chaque fois que vous travaillez pour ramener l’esprit à se concentrer uniquement sur l’inspiration et l’expiration. Il n’y a pas de limite de temps pour la méditation – continuez aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez, ou si vous avez du temps dans votre emploi du temps. Entraîner l’esprit de cette façon vous enracine dans le présent, vous aidant à moins vous soucier de l’avenir et à abandonner tout souvenir négatif ou regret du passé. Tout ce qui compte au moment de la méditation, c’est le présent. Comment vous vous sentez et comment votre corps et votre esprit se sentent à chaque respiration. C’est vraiment tout ce qu’il y a dans ce guide de méditation en pot.
La grande chose à propos de la méditation pour les hommes (et les femmes) est que vous pouvez commencer à ressentir les résultats presque immédiatement. Les pensées peuvent sembler plus calmes sans l’anxiété qui l’accompagne que vous tenez pour acquise. Les décisions peuvent être prises avec plus de clarté et même de petites tâches, telles que nettoyer la liste de tâches quotidiennes, ranger les e-mails ou vider le lave-vaisselle, sont plus faciles à affronter sans l’encombrement de pensées négatives ou de soucis de répercussions obscurcissant le jugement et provoquant une procrastination inutile. et retard.
Les relations personnelles peuvent également s’améliorer, car les petites disputes semblent moins importantes avec un esprit plus clair. Avoir moins de “fuzz” dans votre tête peut également vous aider à voir ce qui est important pour vous et à prendre des mesures pour atteindre vos objectifs, partagés et individuels. Lorsque vous vous sentez plus clair quant à l’avenir, vous pouvez également constater que votre opinion sur vos propres capacités et valeurs augmente également, ce qui signifie que vous vous aimez mieux et que vous vous sentez plus enclin à prendre soin de vous et des autres.
La pleine conscience est une expression qui a reçu beaucoup d’attention ces derniers temps et devrait faire partie de tout tutoriel ou guide de méditation. Étroitement lié à la méditation, l’art de la pleine conscience encourage l’esprit à rester dans le présent et à se concentrer sur ce que vous ressentez sur le moment, plutôt que de zoomer trop loin dans le futur ou le passé pour provoquer de l’anxiété ou des sentiments négatifs. La pleine conscience peut être aidée en adoptant des passe-temps apaisants qui vous aident à rester centré sur le présent, comme le travail du bois, le modélisme, la cuisine ou l’art.
En fait, de tels passe-temps peuvent vraiment profiter aux hommes qui ont l’esprit vif, car vous devez réfléchir à chaque étape de ce que vous faites à tour de rôle pour vous assurer que le produit fini se déroule comme vous le souhaitez. Vous pouvez même utiliser des techniques de pleine conscience pendant que vous marchez, courez ou restez en forme, en utilisant des techniques de respiration méditative pour vous concentrer pleinement sur le présent.
D’autres façons de travailler votre pleine conscience incluent la connexion avec la nature lors d’une promenade ou le temps passé assis devant une vue magnifique. Rangez votre téléphone pendant une journée ou plus et voyez comment cela affecte votre esprit et votre vie lorsque vous abandonnez le besoin d’être joignable et connecté au reste du monde à tout moment. Inscrivez-vous au yoga, au tai-chi ou à d’autres activités de pleine conscience et pratiquez des méditations guidées ; il existe de nombreuses applications et sites Web excellents pour vous aider à le faire dans le confort de votre foyer. Maintenez une attitude de non-jugement autour de la pleine conscience et de la méditation pour vous-même et pour les autres et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
